Поради для роботодавців

Топ-5 інструментів управління стресом

Альона Романюк,
практикуючий психолог,
Health Coach і фахівець з модифікації здорового способу життя

Що таке хронічний стрес і чим він небезпечний для нашого організму? Як його діагностувати і як з цим жити?

Нестабільність, невизначеність, вже третя хвиля коронавірусу, локдауни… Перепади настрою, відсутність мотивації, проблеми у відносинах навалюються на нас як сніжний ком. Останнім часом все частіше клієнти звертаються з такими скаргами:

  • «Я стала дуже швидко втомлюватися і відчуваю себе розбитою навіть після повноцінного сну»
  • «Раніше запам’ятовував усе легко, а зараз перебуваю в якомусь тумані»
  • «Мені важко сконцентруватися на роботі»
  • «Я постійно відчуваю тривогу, ніби передчуваю щось погане»
  • «Я пережила панічну атаку. Мені страшно! Що робити?»

Ці запити говорять про те, що люди знаходяться в хронічному стресі. Ми не можемо піти від нашого стресу, не можемо скинути наші борги, зобов’язання, кинути нецікаву роботу (з тих чи інших причин). Психологічно ми навіть до цього адаптуємося. Але наш організм еволюційно НЕ привчений до такого хронічного стресу. Залишений без уваги, такий стрес погано впливає на наше здоров’я, тіло, імунну систему.

Наслідки впливу хронічного стресу:

  • втома
  • постійне відчуття тривоги
  • головний біль
  • зниження або збільшення маси тіла
  • розлад шлунку
  • дратівливість або гнів
  • брак енергії
  • панічні атаки
  • депресія
  • збої в роботі серця
  • гіпертонія

За статистикою, близько 80% всіх звернень до лікарів у первинній ланці охорони здоров’я пов’язані зі стресом. Щоб зберегти своє здоров’я і життєвий тонус, як сказав відомий психіатр Семен Глузман: «Не треба захищатися від стресу, а треба вміти жити з ним». Навчитися жити в тих умовах, які є, і робити необхідне, щоб амортизувати стрес. Як дипломований фахівець з модифікації способу життя та health-коуч, можу рекомендувати такі інструменти:

1. Почніть із психологічної корекції

Намагайтеся відстежити і виявити стресові ситуації, детально їх описати; кожен подразник оцініть за шкалою: критично/некритично або важливо/неважливо; відмовтеся від некритичного та неважливого. Так ми знімаємо напругу і перерозподіляємо увагу. Пункти, які вимагають пошуку рішення, випишіть окремо, до них потрібно повернутися пізніше й пропрацювати.

2. Паралельно вирівнюйте сон

Складіть графік так, щоб лягати спати до 23:00. Мелатонін, який виробляється з одинадцятої вечора до першої години ночі під час сну, є природним еліксиром для нашого здоров’я і краси.

3. Приділіть увагу харчуванню

Дуже важливо забезпечити вживання продуктів харчування з вітамінами та мінералами, які швидше витрачаються при стресі: вітаміни А, Е, С, магній, Омега-3, L-тирозин, вітамін Д і вітаміни групи В.

4. Впроваджуйте дозований, тренуючий стрес

Наприклад:

  • помірні регулярні фізичні навантаження (будь-які на ваш вибір);
  • загартовування (наприклад, контрастний душ або лазня);
  • больові дозовані елементи (аплікатори Ляпко, Кузнєцова).

Це перемикає увагу на тіло і підвищує адаптивні реакції організму та стресостійкість.

5. Практикуйте дихальні вправи або гіпоксичні тренування

Вони знижують стресову напругу, змінюють газовий склад крові, насичують наші клітини енергією. Також корисні медитації.

Це базовий набір, доступний кожному. Якщо людина довела себе до стадії виснаження, так званого адренал фатік (adrenal-fatigue), то вже потрібна допомога лікарів. Якщо ж ні, найголовніше для забезпечення здоров’я – усвідомити, що ви в стресі. Відстежити фактори, які його містять, і скласти свій набір інструментів для зняття напруги.

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Lost Password