Только спокойствие: 3 шага к победе над стрессом

Слово «стресс» давно вошло в наш обиход. Мы сталкиваемся с этим состоянием практически ежедневно, и оно мешает нам жить полноценно и гармонично.

Но что же такое стресс?

Это неспецифическая реакция организма на внешний или внутренний раздражитель. Стресс может быть позитивным (эустресс) и негативным (дистресс). Если говорить о дистрессе, с ним, естественно, нужно работать, ни в коем случае не игнорировать.

На первый взгляд, само определение не сообщает нам о какой-нибудь страшной угрозе – почему же с дистрессом нужно бороться и как понять, когда нужно начинать? У каждого из нас разный уровень стрессоустойчивости. Кого-то может вывести из строя мелочь, а кто-то держится «до последнего». Как узнать, что вы близки к стрессу? К примеру, возьмем вашу трудовую деятельность – если вы стали забывать о важных задачах, нервничаете по малейшему поводу, теряетесь в ситуации, где раньше чувствовали себя уверенно, участились конфликты с коллегами, тогда стоит задуматься. А если, к тому же, на работе вы перестали справляться с обязанностями, постоянно опаздываете и делаете все через силу, стресс действительно начал вас атаковать.

Алгоритм работы со стрессом в теории не такой и сложный, главное воплощать его в жизнь и уже после прочтения этой статьи начинать действовать.

Читайте ще: Профессиональное выгорание HR-менеджера: как распознать и предупредить

Шаг 1. Признаемся себе, что мы в стрессе

И находим причину этого состояния (раздражитель). Друзья, запомните, фразы со стороны «не переживай», «не нервничай», «все будет хорошо» и т.д. не помогают, а, наоборот, только усложняют ситуацию. Лишь мы сами можем прийти к осознанию того, что мы на грани и нам необходимо что-то менять. Первый признак состояния стресса – это жалоба! Когда мы жалуемся (критику и обсуждения относим сюда же), мы признаем, что мы несчастливы, недовольны, и еще признаем, что мы в этой ситуации не в состоянии ничего сделать. Принимаем решение остановиться и выйти из состояния жертвы. Например, мы постоянно жалуемся на начальника и на плохое освещение в офисе.

Шаг 2. Анализируем, можем ли мы влиять на ситуацию

Если да, замечательно, меняем. Если взять пример с начальником и проанализировать, можем ли мы поменять ситуацию – конечно же, можем. Мы, как минимум, всегда можем получить нового начальника, сменив работу. С освещением не все так кардинально, достаточно обратиться в необходимую службу в вашей компании с просьбой заменить лампочку. Или, на крайний случай, самому заняться этой заменой. Но не стоит месяц сидеть жаловаться и ждать, когда что-то случится само (проблема разрешится сама собой).

Шаг 3. Если мы пониманием, что ситуация вне нашего контроля – меняем свое отношение

Например, третьи сутки идет дождь, и мы настойчиво нервничаем по этому поводу. Тогда мы прекращаем тратить силы зря на негативные эмоции и меняем свое отношение к ситуации. Хотя, если вспомнить пункт 2-й, все же можем поменять ситуацию – переехать в одну из стран Африки, например, где дождей не бывает в принципе.

Если нет сил и желания проделывать перечисленные выше пункты, вас спасут ваши проверенные и любимые методы – глубокое дыхание, прогулка по свежему воздуху, массаж, йога, бег, арт-терапия, любимая музыка и много другого.

Читайте ще: Развитие эмоциональной грамотности HR-а: 4 важных шага

Пример разбора ситуации

Давайте рассмотрим конкретную ситуацию и детально разберем, что с ней можно сделать. Например, руководитель сообщил, что вам необходимо будет выступить на конференции с презентацией, ранее это не входило в ваши обязанности. Вы согласились, но потом понимаете, что вам очень волнительно, вы нервничаете, не можете сосредоточиться на повседневных делах, плохо спите… Вам нужно на минутку остановиться и признаться себе, что вы попали в стрессовую ситуацию, и именно будущее выступление явилось для вас раздражителем. Далее вы идете по вышеописанному алгоритму:

Анализируете, можете ли вы как-то изменить данную ситуацию. Ответ на этот вопрос – естественно, можете. Ведь возможно отказаться от выступления, попросить кого-то из коллег выступить или придумать для себя более важное и срочное дело. Варианты есть и если вы, взвесив все «за» и «против», решите не выступать, примите это решение окончательно и не чувствуйте вины в будущем по поводу этого.

Но если при анализе вы поймете, что рано или поздно вам придется выступить, не на этой, так на другой конференции, и вы даже хотели бы пройти через эту ситуацию, выйдя из нее победителем, примите решение выступать. В таком случае необходимо менять отношение к сложившимся обстоятельствам, чтобы избавиться от влияния стресса. В теории это вроде бы просто, но на деле может оказаться сложнее.

Первое, о чем стоит помнить – большинство ситуаций сами по себе нейтральны, и мы сами привносим в них позитивный или негативный оттенок, исходя из нашего предыдущего опыта и собственных установок. Но, дабы не лезть в психологию и глубинные причины, которые и вызывают наш страх перед публичными выступлениями, пытаемся избавиться от негативных красок по поводу будущего выступления, и склоняем свое мышление в более позитивное русло.

Как этого практически добиться? Первое, тщательно готовимся к публичному выступлению, репетируем и помним, что неудач не существует, а существует только опыт. Читаем статистику о пользе выступлений. Смотрим только спичи опытных и успешных ораторов накануне. Вспоминаем свои предыдущие выступления и анализируем, что было хорошо, а что стоит улучшить. И говорим себе, что это всего лишь выступление и через год вы о нем можете даже не вспомнить. В идеале, хорошо пообщаться с человеком, который сможет вас подбодрить, или почитать соответствующую литературу.

Изменение отношения всегда требует усилий и работы над собой. Поэтому можно обратиться к более легким, но проверенным методам – сходить на йогу и помедитировать, практиковать глубокое дыхание, проводить время с близкими людьми, гулять на природе, что максимально позволит отвлечься. Ну и параллельно не забываем готовиться.

Помним, что все в наших руках, и принимаем ответственность за свою жизнь.

Ольга Назарук, бизнес-тренер, психолог, Студия Профессионального Развития