Розповідаємо про 5 кроків, які ви можете зробити, щоб покращити своє ментальне здоров’я та добробут зі статті 5 steps to mental wellbeing. Спробувавши їх, ви можете відчути себе більш позитивно та отримати максимальну користь від життя.


Спілкуйтеся з іншими людьми


Хороші стосунки важливі для вашого психологічного добробуту. Вони:


    

  • можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги;
    • 

  • дають можливість ділитися позитивним досвідом;
    • 

  • можуть надавати емоційну підтримку та дозволяти вам підтримувати інших.
    • 



Є багато речей, які ви можете спробувати, щоб допомогти побудувати міцніші та ближчі стосунки.


Що потрібно робити?


    

  • Якщо можливо, щодня знаходьте час, щоб побути з родиною, наприклад, спробуйте домовитися про фіксований час для спільної вечері.
    • 

  • Організуйте вихідний з друзями, яких давно не бачили.
    • 

  • Спробуйте вимкнути телевізор, щоб поговорити або пограти в гру з дітьми, друзями чи родиною.
    • 

  • Пообідайте з колегою.
    • 

  • Відвідайте друга чи члена сім’ї, який потребує підтримки.
    • 

  • Станьте волонтером.
    • 



Використовуйте технології, щоб залишатися на зв’язку з друзями та родиною. Додатки для відеочату, такі як Skype та FaceTime, є корисними, особливо якщо ви живете далеко одне від одного.


Чого не варто робити?


Не покладайтеся лише на технології чи соціальні мережі для побудови стосунків. Адже легко звикнути до того, що ви завжди пишете тільки sms або електронні листи.


Будьте фізично активними


Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та фізичної форми. Фізична активність також може покращити ваш ментальний добробут. Яким чином?


    

  • Підвищуючи вашу самооцінку.
    • 

  • Допомагаючи вам ставити цілі або завдання та досягати їх.
    • 

  • Викликаючи хімічні зміни у вашому мозку, які можуть допомогти позитивно змінити ваш настрій.
    • 



Рекомендації щодо фізичних вправ та тренувань, які допоможуть покращити вашу фізичну форму та самопочуття.


Що потрібно робити?



Чого не варто робити?


Помилково вважати, що ви повинні проводити години в спортзалі. Краще знайти заняття, які вам подобаються, і зробити їх частиною свого життя.


Вчіться нового


Нові навички також можуть покращити ваш метальний добробут. Яким чином?


    

  • Підвищуючи впевненість у собі та самооцінку.
    • 

  • Допомагаючи вам сформувати почуття цілеспрямованості.
    • 

  • Допомагаючи налагодити зв’язок з іншими.
    • 



Навіть якщо відчуваєте, що у вас не вистачає часу або вам не потрібно навчатися нового, є багато різних способів почати робити щось нове.


Що потрібно робити?


    

  • Спробуйте навчитися готувати нові страви. Дізнайтеся про здорове, збалансоване харчування.
    • 

  • Спробуйте взяти на себе нові обов’язки на роботі, наприклад, стати наставником молодшого колеги або вдосконалити свої навички презентації.
    • 

  • Попрацюйте над проєктом «зроби сам», наприклад, полагодьте зламаний велосипед, садові ворота тощо. В інтернеті є багато безкоштовних відеоуроків.
    • 

  • Запишіться на курси. Наприклад, ви можете спробувати вивчити нову мову. Спробуйте нові хобі, наприклад, ведення блогу, займіться новим видом спорту або навчіться малювати.
    • 



Чого не варто робити?


Це не означає, що вам потрібно здобувати нову кваліфікацію або складати іспити, якщо це вас не цікавить. Краще знайти заняття, які вам подобаються, і зробити їх частиною свого життя.


Робіть добро


Прояви доброти і милосердя можуть допомогти поліпшити ваш ментальний стан, оскільки:


    

  • роблять життя позитивнішим;
    • 

  • дають відчуття досягнення мети та самоповаги;
    • 

  • допомагають налагодити зв’язок з іншими людьми.
    • 



Це можуть бути невеликі прояви доброти стосовно інших людей або більш масштабні, наприклад, волонтерство.


Приклади того, що ви можете спробувати:


    

  • подякувати людині за щось, що вона зробила для вас;
    • 

  • запитати друзів, родичів чи колег, як у них справи, і уважно вислухати їхню відповідь;
    • 

  • провести час з друзями чи родичами, які потребують підтримки;
    • 

  • запропонувати допомогу комусь із знайомих/колег у виконанні робочого проєкту;
    • 

  • волонтерство, наприклад, допомога ЗСУ, цивільним українцям, школам, лікарням чи будинкам для людей поважного віку.
    • 



Звертайте увагу на теперішній момент (mindfulness)


Приділяючи більше уваги моменту тут і зараз, ви можете покращити свій психологічний стан. Це стосується ваших думок і почуттів, вашого тіла і світу навколо.


Деякі люди називають це усвідомлення mindfulness. Уважність може допомогти вам більше насолоджуватися життям і краще розуміти себе. Вона може позитивно змінити ваше ставлення до життя і підхід до викликів.


Дізнайтеся більше про усвідомленість, в тому числі про кроки, які ви можете зробити, щоб бути більш уважними у повсякденному житті.


Читайте ще: Як ставити перед собою цілі та успішно їх досягати? 5 корисних порад