Советы для работодателей

Mindfulness: як впроваджувати практики зниження стресу та розвитку концентрації онлайн

Розвиток талантів – один із провідних драйверів бізнесу. В цьому впевнені учасники конференції для HR-професіоналів HR Trends Ukraine 2020, яка відбулася 24 вересня 2020 року. Організатор заходу – HR PRO Association, генеральний партнер – robota.ua.

На конференції понад 10 українських та закордонних спікерів ділилися новими практичними ідеями, які можна застосовувати в роботі з талантами вже зараз. 

Редакція ПроHR підготувала серію публікацій на основі виступів HR-професіоналів конференції для тих, хто прагне вийти за рамки звичного сприйняття HR.

Практиками зниження стресу та розвитку концентрації при дистанційній роботі на конференції поділилася Вікторія Шум, Founder, EQLab.

Отже, термін «mindfulnes» у 1979 році запровадив Джон Кабат-Зінн – біолог, професор медицини Массачусетського університету (США). Він створив програму зниження стресу на основі практик уважності та самоусвідомлення – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Що таке mindfulness?

Mindfulness – це уважність до того, що відбувається в цей момент у свідомості, тілі та зовнішньому оточенні з зацікавленням, доброзичливістю, без критики та оцінки.

Трихвилинна мікропрактика

Етап 1

Що я зараз відчуваю? Відзначте, наскільки вам комфортно сидіти? Що ви відчуваєте: дотик, тиск, відчуття стільця під собою, запахи?

  • Які думки у вас в голові?
  • Які емоції та почуття? Наприклад: схвильованість, бадьорість, веселість.
  • Які тілесні відчуття? Наприклад, пульсація, тепло, жар, біль, напруження, розслаблення.

Етап 2

Зосередьте увагу на відчуттях в животі від дихання.

Етап 3

Розширте сферу уваги на все тіло, відчуйте тіло як єдине ціле, включаючи позу та вираз обличчя, серцебиття, звуки у просторі.

Які навички розвиваємо в mindfulness практиках

  • Концентрація та керування увагою.
  • Розвиток життєстійкості.
  • Чітка та ефективна комунікація.
  • Управління стресом.
  • Управління емоційними реакціями.
  • Відчуття добробуту.

Результати корпоративних mindfulness програм 

Опитування, проведене SIYLI (Search Inside Yourself Leadership Institute) серед понад 1 500 учасників:

  • Понад 66% – краща здатність зменшувати стрес (37% до програми).
  • Понад 60% – здатність вийти з емоційно складної ситуації (39% до програми).
  • Понад 65% – здатність фокусуватися та повертатися до теперішнього моменту (39% до програми).

Корпоративна mindfulness програма Deloitte:

  • Програма активно функціонує 2 роки на щоденній основі: о 15.00 всі, хто бажає, збираються на 15 хв. і практикують під аудіо.
  • 60 годин на рік виділяється для кожного співробітника.
  • Двічі на рік проводяться виїзні ретрити.

Результати:

  • Підвищився фокус.
  • Знизився стрес.
  • Підвищилася здатність перезавантажитися.

Результати опитування учасників до/після 28-денної програми SIYLI

  • Понад 65% – самоусвідомлення: «Я помічаю, коли моя увага відволікається, та здатна (-ий) знову фокусуватися на завданні».
  • Понад 53% – життєстійкість (resilience): «Я можу швидко відновлюватися після невдачі. Прийняття невдачі як невід’ємної частини бізнесу та життя дозволяє швидко відновитися, повернути оптимізм і рухатися далі».
  • Менш як 49% – саморегуляція: «Я використовую різні ментальні техніки, щоб керувати своєю поведінкою під час стресу».

Переваги корпоративних програм mindfulness для учасників

  • Менше стресу, напруги, тривоги та втоми.
  • Краща здатність фокусуватися, зосереджуватися, краща пам’ять.
  • Менше дратівливості, конфліктів та суперечок.
  • Краще спілкування/спільна робота в команді/стосунки.
  • Легше приймати рішення.
  • Творче вирішення проблем та інноваційне мислення.
  • Більше стійкості при стресовій роботі та зміні вимог.
  • Більше добробуту, бадьорості, оптимізму та ентузіазму.

Переваги корпоративних програм mindfulness для організацій

  • Менше пропусків роботи через лікарняні.
  • Більш висока продуктивність і ефективність.
  • Більше залучення працівників, позитиву, щастя та енергії.

Наукові дослідження у сфері нейрофізіології mindfulness

  • «Зниження стресової реакції на 40%». Ohio State University Wexner Medical Center, 2014.
  • «Стійкість в умовах стресу». Davide Creswell, Carnegie Mellon University in Pittsburgh, 2013.
  • «Когнітивна терапія на основі mindfulness може бути ефективним засобом зменшення тривоги». NeuroImage, by Davide Creswell, Carnegie Mellon University in Pittsburgh, 2013.
  • За 8 тижнів практик mindfulness збільшується активність правої дорсолатеральної префронтальної кори («уважний розум») та зменшується активність ростральної префронтальної кори («блудний розум»). Barbara Tomasinо, Franco Fabbro Brain and cognition. Vol. 102, 2016.

Наукові дослідження у сфері нейрофізіології медитації:

  • Амігдала (стрес, страх, тривога). Активність зменшується.
  • Гіппокамп (пам’ять, навчання). Активність збільшується.
  • Префронтальна кора (фокус, самоусвідомлення та мудрість рішень). Активність збільшується.
  • Парасимпатична нервова система. Активується, що призводить до розслаблення та відновлення сил.

Онлайн mindfulness програми та воркшопи в компаніях

Формат 1. Проведення 1,5-2-годинного онлайн-воркшопу в Zoom або Microsoft Teams. Складові:

  • Лекція.
  • Мікропрактики.
  • Корисні матеріали: книги, додатки, сайти, статті, відео.
  • Запитання/відповіді.

Формат 2. Впровадження практик в компаніях – 8-тижнева онлайн-програма. Складові:

  • Загальний воркшоп в Zoom або Microsoft Teams для всіх, хто бажає (45 хв.).
  • Формування груп (рекомендований розмір: до 20 учасників).
  • Проведення 30 хв. практик 1-2 рази на тиждень.
  • Домашні завдання (формальні та неформальні практики).
  • Відеозаписи з занять.
  • Аудіо в Telegram – створюється окремий канал для учасників компанії з корисними матеріалами.
  • Щоденна підтримка учасників в Telegram – створюється окремий чат у Telegram + можливість написати запитання особисто.
  • Виїзні ретрити вихідного дня.

Формат 3. Впровадження практик у компаніях – 4 тематичні семінари щотижня + аудіозаписи для самостійної або групової практики + підтримка викладачем в Telegram. Складові:

  • 4 семінари в Zoom або Microsoft Teams для всіх, хто бажає (45 хв.).
  • Аудіо в Telegram – створюється окремий канал для учасників компанії з корисними матеріалами.
  • Щоденна підтримка учасників в Telegram – створюється окремий чат в Telegram + можливість написати запитання особисто.
  • Виїзні ретрити вихідного дня.
Share on FacebookTweet about this on Twitter

Lost Password