Корисні звички – це міцний фундамент для вашого ментального та фізичного здоров’я. А новий рік – чи не найвдаліший період почати робити те, що не робили раніше. До вашої уваги – 8 звичок, які можете розпочати у новому році.


Почніть прокидатися раніше


Одна з найпоширеніших новорічних обіцянок – виробити звичку прокидатися рано-вранці. Але для початку вам потрібно звикнути прокидатися раніше. Поступові зміни є більш стійкими, ніж різкі зрушення. 


Прокидайтеся на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Переконайтеся, що у вас є вагома причина прокидатися раніше, щоб виділити час для ранкової руханки та продуктивної ранкової рутини.


Щоб легше прокидатися вранці, завершіть справи звечора, не засиджуйтеся довго в ґаджетах перед сном, складіть план на наступний день. Дотримуйтеся постійного графіка сну (навіть на вихідних), оскільки це допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму.


Створіть щоденний список справ


Щоб організувати себе в новому році, почніть створювати списки справ. Це простий, але ефективний спосіб спланувати свій день і зменшити відчуття, що у вас занадто багато справ.


Аби виробити цю звичку, щодня виділяйте певний час, бажано вранці або ввечері, для створення списку справ на наступний день.


Використовуйте цифрові додатки або традиційні ручку та аркуш паперу. Почніть з малого і поступово збільшуйте складність списку, коли звичка закріпиться.


Послідовно створюючи списки справ, ви підвищите свою продуктивність, зменшите стрес і отримаєте більше контролю над своїм повсякденним життям, створюючи основу для більш організованого та успішного року.


Прочитайте один розділ книги


Не секрет, що читання – це звичка для мудрих і творчих людей. Потужна книга, присвячена саморозвитку, може повністю змінити ваше життя, а добре написане фентезі подарує вам захопливу втечу від галасливого світу.


    

  • Почніть читати лише один розділ книги щодня. В новому році ви зможете ставити собі читацькі цілі та підтримувати цю звичку.
    • 

  • Кожного дня виділяйте для читання певний час: вранці, під час обідньої перерви або перед сном.
    • 

  • Обирайте книги, які відповідають вашим інтересам і цілям, і поступово починайте читати більше, коли ваша звичка зміцніє.
    • 

  • Приєднайтеся до книжкового клубу або онлайн-спільноти читачів для додаткової мотивації.
    • 



Читаючи щодня, ви станете на шлях безперервного навчання та самовдосконалення, що зробить 2024 рік роком інтелектуального збагачення.


10 хвилин щоденної медитації


Внісши щоденну медитацію у свій розпорядок дня, ви закладете основу для підвищення усвідомленості, внутрішнього спокою та емоційної рівноваги.


    

  • Знайдіть тихе і зручне місце для медитації, бажано в один і той же час щодня.
    • 

  • Почніть з коротких сеансів, поступово збільшуючи тривалість у міру того, як ви звикнете до практики.
    • 

  • Зосередьтеся на своєму диханні, мантрі або керованій медитації, щоб заспокоїти свій розум.
    • 

  • Використовуйте додатки для медитації або онлайн-ресурси, щоб дослідити різні техніки і знайти те, що найкраще підходить саме вам.
    • 



Почніть займатися спортом


Вашому тілу потрібен час, щоб пристосуватися до тренувань. У вас буде більше шансів досягти успіху, якщо ви регулярно займатиметеся спортом.


    

  • Візьміть за правило в новому році постійно займатися спортом, який вам подобається. Це може бути йога, спорт, силові тренування або довгі прогулянки на природі.
    • 

  • Складіть графік тренувань і дотримуйтеся його, визначаючи пріоритетність занять.
    • 

  • Попросіть друга стати партнером по тренуванню. 
    • 

  • Пам’ятайте, що починати потрібно з простих вправ, поступово збільшуючи їх тривалість.
    • 



Навіть 30 хвилин вправ тричі на тиждень допоможуть вам бути більш здоровою людиною у 2024 році.


Використовуйте щоденні афірмації


Афірмації – це позитивні твердження, які, якщо їх регулярно повторювати, можуть допомогти переформатувати ваші думки, підвищити впевненість та посилити віру в себе.


Наприклад: «Я сильний», «Мене люблять», «Я гідний і вартий». Це прості речення, але вони допоможуть вам підтвердити деякі важливі життєві істини.


Використовуйте щоденні афірмації, щоб підживлювати себе позитивом і підбадьоритися в новому році. Можете записати свої афірмації або промовляти їх вголос вранці або перед виконанням важливих завдань.


Важливо вірити в афірмації, які ви обираєте, оскільки щира віра посилює їхній вплив.


Слідкуйте за харчуванням


Ви можете зробити перший крок до усвідомленого харчування, якщо почнете відстежувати свій раціон. Використовуйте фітнес-додаток або щоденник харчування, щоб записувати, що ви з’їли протягом дня.


Встановіть досяжні цілі для свого раціону, наприклад, включити в нього більше фруктів і овочів або зменшити споживання цукру. Збільште споживання води і підтримуйте водний баланс протягом дня.


Так, у 2024 році ви не лише матимете чітке уявлення про свої харчові звички, але й будете краще підготовлені до позитивних змін, які зроблять вас здоровішими та щасливішими.


Цифровий детокс 


Постійне перебування перед ґаджетами може призвести до стресу і знизити вашу продуктивність.


На відміну від деяких усвідомлених перерв (наприклад, читання), ґаджети створюють нездорове відчуття відірваності від реального світу.


    

  • Відклавши в сторону на 30 хвилин щодня ґаджети, ви зможете відновити контроль над своїм часом і увагою.
    • 

  • Використовуйте ці 30 хвилин, щоб зайнятися чимось, що не пов’язане з ґаджетами, наприклад, почитати книжку, прогулятися або приділити час хобі.
    • 

  • Переведіть свої пристрої у беззвучний режим або залиште їх в іншій кімнаті, щоб не хотілося їх перевіряти.
    • 



Ці кілька хвилин, проведені далеко від цифрових пристроїв, допоможуть вам перезарядитися і сприятимуть глибшому зв’язку з навколишнім світом.


Читайте ще: Що таке цифрові навички і які з них потрібно освоїти вже зараз?