Концентрація передбачає зосередження ваших зусиль на одному завданні або діяльності, щоб ви могли адаптуватися до нової інформації та швидше виконувати свої обов’язки. Навички концентрації є важливими для представників різних професій, дозволяючи навчатися нового та краще досягати особистих і професійних цілей. Навчившись покращувати свою концентрацію, ви зможете зменшити кількість чинників, які відволікають на робочому місці, що може підвищити продуктивність і якість роботи. 


Що таке концентрація та як її покращити? Які основні переваги покращення концентрації на робочому місці? Відповіді на ці запитання дізналися зі статті How To Improve Your Concentration at Work in 15 Ways.


Що таке концентрація?


Концентрація – це акт ретельного обмірковування того, що ви робите. Коли ви концентруєтесь, зосереджуєте свої розумові зусилля на одному предметі або завданні. Таким чином, ви можете вимкнути будь-які не пов’язані з цим почуття, думки, ідеї або відчуття. Це дозволяє виконати завдання швидше і точніше, оскільки допомагає усунути фактори, що відволікають. Концентрація на роботі може бути важливою для досягнення успіху в кар’єрі. 


Як покращити свою концентрацію?


Усуньте фактори, що відволікають


Фактори, що відволікають можуть впливати на якість вашої роботи, тому їхнє усунення покращить вашу концентрацію. Подумайте, що найчастіше відволікає вас від роботи, а потім зробіть необхідні кроки, щоб зменшити або усунути ці фактори. Наприклад, якщо ви перевіряєте електронну пошту, текстові повідомлення, соціальні мережі або улюблені вебсайти протягом робочого дня, подумайте про те, щоб відкладати телефон на початку робочого дня якомога далі. Ви також можете видалити всі ігри, які відволікають вас від роботи, і заблокувати вебсайти, які часто відвідуєте.


Регулярно медитуйте


Медитація допоможе зменшити стрес, дозволить відчувати себе більш бадьорими та збільшити концентрацію уваги. Вона також позитивно впливає на пам’ять. Подумайте про те, щоб починати свій ранок з сеансу медитації, глибоко дихаючи протягом декількох хвилин. Ви також можете переглянути відео з медитацією, щоб підвищити терпіння та зменшити тривожність. Якщо відчуваєте, що втрачаєте концентрацію під час роботи, ненадовго заплющте очі та зробіть глибокий вдих, щоб відновити фокус.


Фізичні вправи


Допоможуть вам зменшити кількість чинників, що відволікають і покращити загальну концентрацію та продуктивність. Намагайтеся регулярно займатися спортом і включіть фізичні вправи у свій робочий день. Наприклад, ви можете щодня під час обідньої перерви здійснювати невелику прогулянку, а також відвідувати спортзал до або після роботи.


Розвивайте силу волі


Сила волі – це здатність зменшити свій імпульс зробити щось для досягнення довгострокових цілей. Ви можете тренувати силу волі, щоб уникнути спокуси переглядати відео в соцмережах замість того, щоб працювати над своїм проєктом протягом дня. Щоб розвинути силу волі, намагайтеся ставити перед собою по одній меті за раз і конкретизуйте свої цілі, щоб ви могли взяти на себе зобов’язання їх досягти. Подумайте про те, щоб винагороджувати себе щоразу, коли проявляєте силу волі, аби мотивувати себе.


Практикуйте запам’ятовування


Це допоможе вам швидше запам’ятовувати інформацію, покращити процес навчання, розширити словниковий запас. Ви можете покращити свою пам’ять, читаючи щодня вірші, цитати тощо. А також скласти пазл або пограти у стратегічну гру в позаробочий час.


Частіше читайте


Читайте книги, щоб покращити свою здатність зосереджуватися. Читання не лише покращить ваше розуміння, але й допоможе збільшити концентрацію уваги. Чим більше ви будете читати, тим довше зможете концентруватися на завданнях.


Будьте більш уважними


Практика уважного слухання важлива для покращення концентрації уваги та навичок міжособистісного спілкування. Докладайте зусиль, щоб уважно слухати членів сім’ї, друзів або колег. Наприклад, ви можете вимкнути телефон під час обіду з колегою, щоб не відволікатися на текстові сповіщення. Показуйте свою уважність, використовуючи як вербальні, так і невербальні сигнали. Крім того, розгляньте можливість робити нотатки під час зустрічей, щоб легше запам’ятовувати деталі, які обговорювали учасники.


Працюйте, коли ви найбільш продуктивні


Визначення часу доби, коли ви найбільш уважні, і виконання завдань у цей час може допомогти вам довше зберігати концентрацію. Наприклад, ви можете виконати більше завдань на початку дня, а не в кінці, тому краще закінчити більш трудомісткі проєкти до обіду. І навпаки, зверніть увагу на час доби, коли ви менш продуктивні, і тоді працюйте над менш трудомісткими завданнями.


Знайте, коли робити перерви


Коли ви зосереджуєтесь на одній діяльності протягом тривалого часу, можете помітити, що стаєте менш сфокусованими. Ви можете збільшити тривалість своєї уваги та загальну концентрацію, роблячи перерви протягом дня. Подумайте про 10-15-хвилинну перерву на кожну годину роботи, щоб покращити розумову концентрацію. Якщо вирішите попрацювати трохи довше, можете зробити 25- або 30-хвилинну перерву. Крім того, намагайтеся перевіряти електронну пошту тільки в робочий час і уникати понаднормової роботи, щоб підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям.


Звільніть свій простір від непотребу


Наприкінці кожного дня організовуйте свій робочий простір і прибирайте все, що відволікає вас від продуктивної роботи. Приберіть старі папери зі свого столу та зберігайте документи, які не використовуєте, у шухлядах. Чистий робочий простір допоможе вам не відволікатися протягом дня.


Визначте свій ідеальний рівень шуму


У той час як деякі люди працюють продуктивніше в тиші, іншим легше зосередитися, слухаючи музику або фоновий шум. Визначте свій бажаний рівень шуму і подумайте, як ви можете його дотримуватися на роботі. Наприклад, якщо виявили, що краще концентруєтеся в тиші, а працюєте у жвавому офісі, придбайте навушники з функцією шумозаглушення. Якщо краще концентруєтесь, слухаючи фонову музику, оберіть такий тип музики, який не містить текстів, що можуть вас відволікати.


Відрегулюйте температуру повітря


Відчуття спеки або холоду може знизити вашу здатність концентруватися. Якщо працюєте в офісі, ви не можете відрегулювати термостат, але можете зберігати на своєму столі легкий светр або вентилятор, які допоможуть адаптуватися до різних температур. Поговоріть зі своїм керівником про те, щоб відрегулювати температуру, аби вам було комфортніше працювати.


Використовуйте таймер


Подумайте про використання таймера, який допоможе сконцентруватися на роботі протягом певного часу. Встановіть таймер на 20-30 хвилин і виберіть одне завдання для роботи. Коли спрацьовує будильник, ви можете зробити невелику перерву, а потім продовжити роботу. Можливо, ви вирішите збільшувати час кожного дня, поки не визначите рівень продуктивності, який є найкращим для вас.


Урізноманітнюйте свої завдання


Замість того, щоб намагатися виконати довші або складніші завдання за раз, подумайте про те, щоб перейти до легших завдань або видів діяльності, які вам подобаються, коли починаєте втрачати концентрацію. Це допоможе запобігти втомі та дозволить відновити концентрацію та довше залишатися продуктивними. Виконуючи завдання, оцінюйте свій розумовий фокус і пильність. Якщо відволікаєтесь, подумайте про зміну робочого середовища, якщо працюєте віддалено, або зробіть невелику перерву, щоб попрацювати над новим завданням.


Визначайте пріоритетність одного завдання


Намагайтеся зменшити багатозадачність, замість того, щоб ставити в пріоритет одне велике завдання, перш ніж вирішити виконати інше. Це допоможе вам підвищити концентрацію уваги та зменшити кількість додаткових чинників, що відволікають. Багатозадачність може включати прослуховування подкасту під час написання звіту, надсилання електронного листа під час телефонної розмови з клієнтом або намагання завершити кілька проєктів одночасно. Подумайте про те, щоб вести список випадків, коли ви виконуєте багато завдань, щоб позбутися цих негативних звичок. 


Переваги покращення концентрації уваги


Правильна концентрація допоможе вам виконувати роботу швидше та уникати помилок. Хороша концентрація також покращить навички прийняття рішень і здатність адаптуватися до нових ситуацій. Покращуючи концентрацію уваги, ви підвищите загальну продуктивність на роботі, що допоможе отримати доступ до кращих кар’єрних можливостей та швидше просуватися по службі.


Додаткові переваги, пов’язані з покращенням концентрації на роботі:


    

  • Краща концентрація допоможе виконувати завдання швидше та ефективніше, підвищуючи продуктивність праці. 
    • 

  • Ви можете виконувати роботу вищої якості. Хороша концентрація також дозволить вам виконувати завдання з меншою кількістю помилок, гарантуючи при цьому найвищу якість роботи.
    • 

  • Ви можете відчувати менше стресу. Усунення чинників, що відволікають допоможе зменшити ймовірність пропуску важливого дедлайну та дозволить планувати свій день на основі часу, коли ви найбільш продуктивні, що знизить загальний рівень стресу.
    • 



Читайте ще: Я втомився. Що робити, якщо мозок перестав працювати?